三招锻炼膝关节的强度 –

发表日期:2020-09-17 | 来源:食疗养生篇

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三招锻炼膝关节的强度
发布时间:2010-09-25 14:41:23 浏览:1977 来源:老中医养生网
其实,加强大腿的肌肉和力量是保持和保护健康膝关节治疗癫痫西宁哪家最好的关键。研究发现,那些股四头肌(大腿前侧的肌肉)强壮的关节炎患者,其关节软骨的受损几率下降了60%。用下面介绍的3个简单而有效的动作来保护你的膝关节吧,它们使膝关节承受的压力非常小,同时对大腿肌肉的加强效宁波哪的医院治疗癫痫好,戳进来果却是非常的棒!以下每个动作每周练习3-5次。练习时,每条腿做2组,每组10次。
1.股四头肌挤压
坐在地板上,背部挺直双臂伸直,分别置于体侧,指尖向前右腿伸直,右脚勾脚,脚跟放在地面左腿光波治疗癫痫有用吗弯曲,左脚平放在地面。然后收紧右腿的股四头肌,把大腿后侧的肌肉群向地面挤压。保持股四头肌的紧张状态,心中默数10下,然后放松,换左腿做。
2.坐姿勾脚
坐姿同上。勾右脚,右腿抬离地面十几厘昆明哪家医院治癫痫好米的高度,心中默数6下然后放下。换左腿做。
3.坐姿抬腿
坐在一把椅子上,双脚平放在地面上右腿伸直抬离地面,直到与地面大致平行保持心中默数6下,然后放回地面。换左腿做。

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