夏季睡眠要注意什么?夏季睡眠的注意事项有哪些?[图]

发表日期:2020-01-07 | 来源:食疗养生篇

  夏季昼长夜短,很多人的时间不一定很长,需要白天补充睡眠,夏季天气较热,入睡需要比较凉快的环境,的时间如果过长,容易头晕脑痛,身体产生不适,夏季睡眠有许多要注意的地方,下面为大家介绍夏季睡眠的注意事项。

  夏季的特征是昼长夜短,人晚睡早起,睡眠时间相对缩短,是符合顺应自然的原则的。天气太热,也不容易入睡,比平时推迟半小时左右睡眠,早晨还是按平时时间起,甚至早起半小时左右,对健康没有影响。夏季晚上睡觉时间不应超过12点,成年人每天保证7小时高质量的睡眠。

  有些人为了能在夏季轻松入睡,常常会选择睡前锻炼的方式。注意,适当的运动可以帮助尽快入眠,但临睡前的剧烈运动则会起到相反的效果。大负荷的运动量会让大脑处于极度兴奋的状态,这种状态会在停止锻炼4~5晋城癫痫病应该如何治疗个小时后才会恢复正常,这时如果想尽快安然入睡就有点难度了。

  一般舒适的温度为20-23℃,相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉,而超过23℃,会使人有热的感觉,表现为难以入睡,甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。

  卧具对睡眠质量的影响特别大,床和被子要软硬适当。在所有卧具中,、凉席的作用举足轻重。枕头不宜太高,在炎热的再使用布棉枕头会使头颈长,汗水浸湿枕头没有及时洗净晾晒,汗臭霉臭味会使人昏头昏脑。夏天睡宜用天然草木植物精细编织而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席,用竹子等材料制作的凉枕。

  晚上闷热潮湿,许多人喜欢开窗、开风扇睡觉。注意开空调睡觉温度不能太低,因为入睡后人体循环减慢,抵抗力减弱,极易受凉沈阳哪医院治癫痫好。同时,开风扇和开窗睡觉不要吹“直风”和“对流风”,避免面瘫等疾病的发生。另外,不要露胸腹睡觉。夜晚睡觉时,身体状态和白天不同,汗处于张开状态,如果温度调节太低,很可能会因受冷而,或引发其他疾病。一般情况下,身体健康的年轻人,晚上室内温度可低于室外温度3℃~8℃左右。在睡眠前开空调使卧室达到容易入睡的温度,但为了防止感冒,一般不宜低于26℃。睡眠时适宜的相对湿度应为60%~70%。

  夏季养生尤其应该注重午睡。夏日,艳阳高照,最易使人伤暑,加之夏日夜短,更需要白昼午睡补充,消除疲劳,补充精力。但午睡时间最好在1个小时左右,不要过长。

  夏天饮食宜清淡,少油腻,易。酷暑当令,汗出较多,应当饮用一些,以帮助体内散发。补充水分、分和能起到解暑的作用。如、绿豆、等,皆有良好的清热解暑,健脾养阴作用。不要只图一时之快,贪拉萨哪个医院专治癫痫食冷饮,损伤脾,进而干扰睡眠。

  (1)养心枕

  有些人是因为心烦忧郁、胸闷、出虚汗而睡不着觉,这时可以取夜交藤200克、合欢花60克,研成粗末,装入布袋中,再放置到普通枕头里,有养心安神、解烦除躁的作用。

  (2)养血枕

  其实有些人的不是因为方面的压力或者或是想的事情太多的原因,其实是因为自己的身体出现血虚而才导致的失眠,常有的时候还会出现头晕眼花以及心悸多梦的现象;

  这时可以取酸枣仁100克、丹参200克、200克,研成粗末,装入布袋中,置于枕头内,有益气、养血、安神的作用。

  (3)磁石枕

  中常因气亏损、阳上亢而导致失眠多梦,睡觉时还容易抽筋,这时可以买粉碎成砂的磁石1000克,装入布袋中,置于枕头内。长期使用,有补儿童癫痫病病因肾益精、平肝潜阳、安神益智的功效,尤其对抽搐癫痫有较好的镇静作用。

  (4)须枕

  有、病的人,容易出现头晕目眩、入睡不深;不和的人,胃中食物不化,也往往难以入睡。这时可将玉米须2000克晒干后装进枕套做成药枕,具有清热解暑、健脾利水、降压利胆的功效。

  (5)熏衣草枕

  一般生活或者是的压力比较大的时候,就可能出现失眠的现象,这个时候您可以自己动动手做一个枕头,这样是可以让您的睡眠那么难的哦。

  可以取熏衣草500克,橙皮适量,装入布包里,置于枕头内,或放置在床边,两者气味清香淡雅,能使人心情愉悦、放松,有宁神助眠的作用。

  以上药物都比较平和,一般失眠者均可使用,但、体虚者最好在医生的指导下使用。枕芯的使用周期一般是几个月,可根据实际情况随时更换。

 相关文章

相关养生