孕妇瑜伽的介绍 基本动作及注意事项

发表日期:2019-11-28 | 来源:食疗养生篇

  很多孕妇都知道怀孕期间要进行一定的运动,有助于宝宝的健康和顺产。瑜伽就是一种很好的运动项目,那么哪些瑜伽是孕妇可以做的呢,想了解的准妈咪们,请往下看哦.

  

  

  辅助工具:瑜伽垫、抱枕

  练习要求:保持盘腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒适的开放性坐姿,全身肌肉放松,不要用力吸气,吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部,肋骨轻轻扩张,再缓慢地将气体外伤性癫能治好吗完全呼出,整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

  

  辅助工具:瑜伽垫、柔软的毛巾

  练习要求:四肢撑地,双膝分开与骨盆同宽,脚背放松。手臂垂直支撑,头部和肩部放松。吸气,呼气,背部和腰部放松下沉,胸部扩张,感觉脊椎一节一节放松。吸气还原,呼气,背部缓慢向上拱起,头部放松向下,适当增加腹部压力。后还原动作,注意呼吸和身体律动的配合。

  

  湖北哪专治癫痫病辅助工具:瑜伽垫、牢固的椅子

  练习要求:站立时吸气,然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲,手支撑在椅子的靠背上(如果没有血压的问题可以降低身体的角度,手肘支撑在椅子坐垫上),保持身体的平直,感觉背部的伸展,轻缓均匀地呼吸,呼吸的时间由身体的感觉来定,约1分钟。还原时先弯曲双腿,吸气,慢慢抬头,用腿部的力量抬起上身,回到站立姿势。

  

  辅助工具:瑜伽垫、牢固的椅子

  练习要求母亲患癫痫病能生孩子吗:跨坐在椅子上,右腿弯曲,膝盖对齐脚尖,左腿往后延展,脚掌内扣,两脚平均用力踩在垫子上。吸气,双手向两旁举起,与肩膀同高,头转向右侧,眼睛平视,保持均匀的呼吸。右侧练习保持30秒后换向左侧练习。

  

  辅助工具:瑜伽垫、牢固的椅子、瑜伽绳

  练习要求:站在椅子后面,右手扶住椅子靠背,身体的中心转向右脚。慢慢弯曲左膝,用左手抓住左脚的脚踝,稳定身体,保持均匀的呼吸。在保持动作时身体的重心要向上,感受身睡觉时突然浑身抽搐然后醒来怎么回事体的稳定、平衡和轻盈。30秒后换另一侧练习。

  简单的孕妇瑜伽 放松怀胎心情 重塑美丽身材

  孕妇练习瑜伽可以提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,有助分娩并且有助于产后身材重塑。但孕妇瑜伽不同于普通瑜伽,怀孕期间,准妈妈们要根据自己妊娠期来选择瑜伽。在怀孕前两个月,一般的瑜伽动作都可以小心尝试。在怀孕后期,准妈妈只能做一些简单的调整呼吸或伸展类的动作。期间,准妈妈绝对不要尝试后弯类动作、腹部动作、深度扭转类动作和倒立动作。

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